Топ 5 хранителни съвети за здрава имунна система по време на бременност

Топ 5 хранителни съвети за здрава имунна система по време на бременност

7 СЪВЕТА ЗА ПО-СИЛЕН ИМУНИТЕТ + Ревю Имуниссимо (Юли 2019).

Anonim

От: Рейчъл Нейфелд, RD, CDE, CDN

Едно от най-важните моменти, за да се съсредоточи върху повишаването на имунната безопасност за бъдещите майки, е по време на бременност. Имунната система на майката е потискана, за да предпази растящото бебе по време на бременност - отсъствието на този процес би предизвикало тялото да идентифицира нарастващото бебе като натрапник и да се защитава. Недостатъкът обаче е, че бременните жени са по-податливи на болести, предавани чрез храна, и инфекции по време на бременност. За щастие, с правилната диета, достатъчно сън и адекватно упражнение, рискът от заболяване по време на бременност е значително понижен, което прави здравословна майка и бебе. Следвайте петте най-горе хранителни стратегии по-долу, за да сведете до минимум болните дни и да увеличите енергийните нива за здравословна, безболезнена бременност.

  1. Помислете за цинк (и няколко други витамини и минерали

    )
    Цинкът, заедно със селен, желязо, мед, витамини А, С, Е и В-6 и фолиева киселина са много важни, когато става дума за оптимално функциониране на имунната система. Вероятно ще отговаряте на вашите нужди за тези хранителни вещества, подсилващи имунната система, като приемате всекидневен пренатален витамин заедно с разнообразна диета, богата на много различни цветни плодове и зеленчуци, ниска живачна риба, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. За да получите допълнителен тласък на тези важни хранителни вещества, които повишават имунитета, можете да намерите много от тях в гъби, цитрусови плодове, морски дарове, швейцарски чардак и обогатени зърнени храни и хляб. Опитайте се да включите поне един от тези хранителни хранителни вещества в храната си всеки ден, за да стимулирате оптималната имунна функция.

  2. Избягвайте пестициди и токсини
    Пестицидите и токсините могат да намалят функцията на имунната система. Избор на органични варианти на храни в "Мръсната дозировка на работната група по околната среда". Въпреки че е оптимално да се избере биологичен продукт, който не е органичен, е безопасно да се каже, че опасенията за пестицидите не трябва да ви предпазват от консумацията на хранителни плодове и зеленчуци, много за насърчаване на здрава имунна система. Ако не можете да отидете на органични, "спрей" чрез напълване на спрей бутилка с три чаши вода и една чаша бял оцет. Намажете продукцията около шест пъти, за да покриете повърхността, след това изплакнете под студена вода, за да измиете остатъчния оцет (и тревогите от замърсяването) далеч! Избягвайте живака от големи риби, като бяла риба тон, риба, риба меч и царидж скумрия. Ниските житни риби като сьомга, скумрия, херинга, пъстърва и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и хранителни вещества, селен, витамин B-6 и витамин Е.
  3. Увеличете здравето на червата
    Червата съдържа 60% от цялата имунна система на организма, затова запазването му в добро здраве е важно, когато става дума за предотвратяване на болестта. Получаването на достатъчно количество витамин А е важно за подпомагане на клетките, които линизират стените на чревния тракт, а мастните киселини, като тези, открити в студеноводните риби и зехтина, спомагат за стимулирането на здрави мембрани на стомашно-чревния тракт.

    Влакната също са важна хранителна съставка за стимулиране на здравето на червата, тъй като тя се ферментира от благоприятните бактерии в дебелото черво в мастни киселини с къса верига (SCFA), които се използват като гориво от гастроинтестинални (GI) трактни клетки и стимулират здравословна стомашно-чревна бариера, Освен това влакното от пресни плодове, зеленчуци и цели зърна насърчава отстраняването на токсини, които могат да повлияят неблагоприятно на стомашно-чревния тракт.

    Пробиотиците - здравите бактерии, открити в култивираните млечни храни като кефир и кисело мляко, също са много важни за поддържането на здравословната функция на червата чрез предотвратяване на колонизирането на вредните бактерии в организма и подпомагането на черния синтез на основни витамини, включително B-12 и витамин К. Пробиотичните добавки могат да бъдат полезни за някои хора, които страдат от проблеми със стомашно-чревния тракт като синдром на раздразнените черва (IBS) и болестта на Crohn.

    Консумирането на пробиотични добавки заедно с храни, включително мляко, кисело мляко и други млечни продукти буферира стомашна киселина и може да увеличи шансовете бактериите да преживеят в червата. Хладилното съхранение на млечни продукти спомага за пробиотичната стабилност. Съдържанието на млечна киселина в киселото мляко може да бъде пречка за стабилността на културата, но краткосрочното охлаждане също спомага за повишаване на стабилността.

  4. Яжте вашите фитонутриенти

    Диета, богата на антиоксиданти за борба с болестите и фитонутриенти като каротеноиди, елагична киселина, флавоноиди и ресвератрол, са друг важен аспект, когато става въпрос за стимулиране на имунната система. Тези съединения се намират в растителните храни и могат да бъдат получени чрез включването на разнообразни цветни плодове и зеленчуци в диетата - особено тези, които могат да осигурят голям "взрив за вашия долар" като кале, който съдържа само 36 калории, но повече от 100% от дневната стойност за витамини А и К и 89% от дневната стойност за витамин С в една варена чаша. Стремежът да се консумират храни, които са възможно най-близо до първоначалната им форма, ще гарантира, че хранителните вещества са изобилни и непокътнати. Вместо ябълков сок, яжте ябълка. Вместо сладки картофени чипове, яжте сладък картоф. Вместо бял хляб, яжте цяла пшеница с възможно най-малко съставки, посочени на етикета.
  5. Практикувайте безопасността на храните
    По време на бременност имате особено висок риск от заболяване, свързано с храните, тъй като имунната ви система е отслабена. Важно е да се практикува безопасност на храните, тъй като хранителното отравяне може да има сериозни последствия за вашето бебе.

    • Не забравяйте винаги да миете ръцете си и кухненските повърхности с горещ сапунен сапун, преди да приготвите храна.
    • Избягвайте всички сурови и недостатъчно морски дарове, както и сурови яйца, които могат да бъдат намерени в домашна майонеза и салата на Цезар.
    • Избягвайте нелекуваните яйца, измийте добре сурови плодове и зеленчуци, преди да ги изядете и избягвайте суровите кълнове.
    • За да предотвратите листериоза, не яжте студено разфасоване, месо, пушена или начистена риба, освен ако не се готвят до горещо.